덴마크식 다이어트
한 줄 요약: 달걀과 채소 등을 이용한 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법
덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 덴마크 다이어트로 알려지게 됐다
하지만 그 유래가 확실하진 않다고 한다.
저탄수화물, 저열량 식이요법으로 14일간 시행하는데 7~12kg 정도 체중이 줄어든다는 걸로 알려져 있다
치료용으로 개발된 식단이 현대에서는 다이어트 식단으로 변질된 듯하다
지금은 덴마크 다이어트 식단이 변형되어 돌아다니는 게 많아 정확하게 짜인 식단표를 가져왔다.
주로 삶은 달걀, 자몽, 블랙커피이며 아침, 점심, 저녁 체계적으로 챙겨 먹어야 하는 식단이다
덴마크식 다이어트 지킬 것
1. 아침, 점심, 저녁 동일한 시간대에 식사를 할 것
2. 식단에 주어진 것 외에 섭취하지 않을 것
덴마크 다이어트는 14일간 정해진 식단으로 음식을 섭취하고 아침, 점심, 저녁 되도록이면
정해진 시간대에 식사를 해야 한다. 물론 100% 지키기 어렵겠지만 되도록이면
동일한 시간대에 식사를 하게끔 습관을 길들이는것이다
나도 수많은 다이어트를 해보면서 느끼는 거지만 아침, 점심, 저녁 삼시세끼 정확하게 챙겨 먹는 게
건강을 해치지 않으면서 천천히 요요 없이 다이어트를 할 수 있다고 느낀다.
간헐적 단식을 하는 경우에는 나는 해보질 않아 단헐적단식이 좋은지 안 좋은지 모르겠다.
그리고 나는 간헐적단식에 매력을 잘 모르겠다. 주변에서도 간헐적 단식을 하는 경우는 봤는데..
난 아직까지 도전하지 못하고 있다
내가 느낀 바로는 아침을 안 먹는 경우 점심시간이 되기도 전에 배가 고파오고
점심시간에 미친 듯이 먹는다 배가 고파서.. 그리고 또 퇴근할 때까지 배부른 상태로 있다가
퇴근하면서 밖에나 집에서 저녁을 먹을 때 급하게 먹는다.. 내 식습관이 그랬다.
아침은 안 먹으니까 점심에 과식.. 또 저녁에 과식.. 반복
지금은 아침을 챙겨 먹고 있다. 아침잠 많은 내가 아침을 챙겨 먹으려고 30분이나 일찍 일어나는데
확실히 아침을 챙겨 먹으니까 점심이 되기도 전에 허기가 지지 않고 점심에 폭식하는 일이 줄었다
덴마크식 다이어트 식단은 간단한 것 같으면서도 직접 준비하려고 하면 번거로운 것 같기도 하다
재료값도 만만치 않다는 후기를 봤고, 요즘 세상 배달 안되는 거 없는 세상
주문하면 다 오는 세상~귀찮음에 나는 덴마크 다이어트 식단을 배송해주는 업체를 선택했고
2주일 동안 식단 비교를 해가며 3군데 정도 추렸는데 일단 나는 커피를 마시지 않는다.
덴마크 다이어트 식단에는 항상 블랙커피가 있는데 블랙커피를 마시지 못하여 '다이어트고'라는 업체에는
커피 대신 마테차를 제공하는 패키지가 있어 다이어트고에서 2주간 덴마크 다이어트 식단을 주문했다
블랙커피는 대체가 가능하지만 자몽과 삶은 달걀은 대체하지 못한다고 한다. 필수 식단인가 보다
커피를 마시지 못하는 경우에는 티백 하나로 아주 소량 타서 마셔도 된다고 한다
근데 나는 커피를 조금만 마셔도 잠을 못 자는 타입이라 그냥 마테차 마시기로 했다
덴마크 식단 대체 가능 여부- 자몽, 달걀 불가
블랙커피 대체 가능- 카페인이 덜한 홍차, 차 종류
서울 같은 경우에는 1일 1배송으로 하루마다 싱싱하게 식단이 배달되는데
난 지방 사니까.. 택배로 이틀 치가 배송 온다. 택배이긴 해도 굉장히 신선하게 배송 왔다
삶은 달걀을 보고 있자니 갑자기 울렁거려.. 아 정말 삶은 달걀을 몇 판째 먹는 건지..
오늘도 두 개나 먹었는데 달걀 너무 지겹다
그나마 식빵과 자몽으로 버텨 보려 한다..
덴마크식 다이어트 식단 조리방법: 저열량 상태를 유지하기 위해 소금, 설탕 사용하지 않는다
굽거나 찌는 요리
덴마크 다이어트 식단은 14일간 주어진 식단으로 섭취하는데 가장 어려운 것은 한 끼라도 계획된 식단을
벗어나면 처음부터 다시 시작해야 한다는 것이다. 아마 이 부분이 가장 어려운 게 아닐까 싶다..
14일간은 정말 딱 주어진 것만 먹어야 하는데 얼마나 어려운 일인가
그리고 자몽이 써서 먹기 힘들다는 경우도 있다. 자몽 껍질은 최대한 벗겨 먹어야 할것같다
내일부터 1일이라 나도 기대 반, 걱정 반
처음 도전하는 덴마크식 다이어트 식단~ 성공할 수 있을지 궁금하다
다이어트 도시락 같은 경우는 데워야 먹어야 하는 경우가 있어 외출 시에는 챙겨가지고 다니기가 불편했는데
덴마크 식단은 냉장 보관했다 실온에서 바로 먹을 수 있는 식단이 많아 외출 시에 챙겨가지고 다니기 편리할 것 같다
안 그래도 주말에 놀러 가는데 보냉백에 식단 들고 가려 한다
14일 동안 1도 변함없으면 어쩌나 걱정되기도 한다
내일부터 덴마크식 다이어트 시작~ 2019.09.18